Hãy hình dung một tình huống mà bạn thường giận dữ hay khó chịu.* Tôi sẵn lòng chia tay với quá khứ và hoàn toàn sống với hiện tại.Ước muốn vượt thoát của ta hoàn toàn bị chặn đứng.Với sự hiểu biết này, chúng ta có thể bắt đầu tạo nên cuộc sống như chúng ta mong muốn.Tôi cho phép tất cả các cơ trong dạ dày tôi thư giãn và tĩnh lặng.Đây là những cách nói chúng ta dùng để biện hộ cho mình hay để trì hoãn mọi việc.Tôi tập trung vào lồng ngực của tôi.Nghĩ về một phẩm chất mới hay một cách phản ứng khác để thay thế cách cư xử tiêu cực đó.Sự hiểu biết, dù gọi nó là tri thức hay trình độ nhận thức, hay sự thông suốt, hoặc bằng một cụm từ có ý nghĩa to lớn nào khác, cũng sẽ chỉ mang lại kinh nghiệm thực tế khi nào ta hành động dựa trên sự hiểu biết ấy.Tôi thở sâu và khi thở ra, tôi xua tan mọi lo lắng hay căng thẳng.